💡 دوائر تدريجية للأمام 20ث ثم اعكس للخلف 20ث مع استقامة الجذع.

💡 دائرة واسعة ومرنة بكل اتجاه لفتح المدى الحركي للحوض.

💡 طعن أمامي عميق مع دوران القفص الصدري ورفع الذراع للأعلى.

💡 تأرجح انسيابي بدون شد مفرط للحفاظ على مرونة الساقين.

💡 اليد خلف الرأس مع الدوران الكامل وتوسيع مدى الصدر.

💡 دفع قوي بكامل القدمين للأعلى مع هبوط مرن على مقدمة القدم وامتصاص الصدمة.

💡 نزول لمنتصف السكوات ثم انطلاق رأسي بأقصى قوة.

💡 انطلاق جانبي من ساق إلى أخرى مع تثبيت الهبوط ثانية واحدة قبل الانطلاق التالي.

💡 رفع الركبتين وتحريك اليدين بتناغم سريع جداً.

💡 سحب قاعدة الأصابع نحو الكعب لرفع القوس الداخلي دون ثني الأصابع.

💡 وضع منشفة على الأرض وسحبها تدريجياً بكامل أصابع القدم.

💡 صعود انفجاري للأعلى ثم نزول محكوم ببطء شديد لمدة 3 ثوانٍ.

💡 وقوف على ساق واحدة مع إبقاء قوس القدم مرتفعاً والركبة مرنة قليلاً.